健身教练59话攻击部位下拉式是一种非常有效的训练方式，可以帮助你改善身体的柔韧性和增强肌肉力量。本文将介绍该训练方式的具体步骤以及注意事项。
一、背部
可以通过借助拉力器、哑铃等器械来进行下拉式训练，主要是为了锻炼背阔肌。动作时，背部要挺直，肩膀不要耸起，让双手牢牢握住器械，保持一定的力度进行拉伸。
二、手臂
下拉式对于手臂的训练也非常重要。动作时，需要双臂直接向下拉伸，并对手腕部位进行一定的锻炼，继而可增强手臂的力量和柔韧度。
三、肩膀
肩部下拉式可以帮助你增强肩膀力量，同时减少肩膀的僵硬。在下拉的过程中需要注意肩膀不要耸起，防止肩膀受伤。
四、胸部
下拉式也可以作为一种拓展胸部范畴的训练方式，尽管不及卧推、倒立撑来得有效，但也是在健身打造完美胸部的不可或缺的一种方式。下拉的时候胸部推出前方，如此反复操作，胸部肌肉得到很好的锻炼。
五、腹部
下拉式可以帮助您锻炼腹部肌肉。在下拉的过程中，需要让整个身体比较平直，肚子撑起，膝盖稍稍屈曲，效果会更好。
六、腿部
通过吊环进行腿部下拉训练非常不错，运动时需要让整个人悬在大约150度的位置，双手紧握吊环，下拉的时候需要注意膝盖的弯曲度和力度掌握。这样，可以让你的腿部肌肉得到提升。
需要注意的是，在进行健身教练59话攻击部位下拉式时，一定要注意保护肌肉、韧带及关节，要以正确的动作来锻炼肌肉而不是伤害肌肉，才能让下拉式对我们的健身有益。