晚上睡不好影响睡眠的因素和提高睡眠质量的方法你要知道
睡眠，占据我们人生三分之一的时间，睡觉对于我们每个人来说都是非常重要的每日任务，高质量的睡眠有助于人们保证充沛的精神。然而，在生活中很多人抱怨晚上睡不着，第二天起不来，工作学习的时候昏昏欲睡，提不起精神，无限循环，十分影响人的精力。所以，为什么我们会睡不好呢？影响睡眠质量的因素都是什么呢？又该怎样提高我们的睡眠质量呢？ 影响睡眠质量的因素： 一、环境因素 睡觉的时候，在什么样的环境下非常重要。在嘈杂的环境下，一般而言，超过70分贝的声音，就有可能会让人难以入睡；在明亮的光线下，因为光线进入眼睛之后，会透过一系列的连锁反应，去干扰大脑中睡眠运作的机制，并且使褪黑激素的分泌量减少，使人的睡意变弱而不容易入睡；在或冷或热的环境下，太热或太冷都会影响到睡眠。太热容易使人身心烦躁而不易入睡，或者半夜容易因躁热而翻动及醒来，严重影响睡眠的品质；太冷容易让人手脚感到冰冷而难以入眠，也有可能因为过冷而中断了睡眠。刚搬家或者刚入学校住宿，环境的倜然转变，也会影响人的睡眠，造成睡不着或者多梦的情况。 二、心理因素 现代社会竞争日益激烈，很多人感到岌岌可危，过重的心理压力会导致人在睡觉前胡思乱想，大脑持续不断的处于运行的状态中导致失眠，或者睡觉过程中也容易导致多梦易醒，让人精神崩溃。 三、睡前进食 很多人会在睡觉之前进食，导致胃和肠的持续工作，二本来他们这个时候需要休息了，你还让他们起来工作，这个时候能睡得好就怪了。 心理因素、环境因素、身体因素都能影响人睡眠质量，所以每个人得根据自己的情况，找到方法来提高睡眠质量，那么怎样才能解决这些问题呢？有什么好的建议来改善睡眠呢？ 一、让自己处于轻松舒适的环境中 确保睡觉时周边安静，室内光线昏暗，屋子内温度湿度的适宜。小编一直认为，舒适柔软的床铺更能让人产生睡觉的冲动，所以准备好的舒适的床上用品就尤为重要了。 选择柔软舒适的床上用品 全棉四件套床上用品纯棉床单被套简约三件套 ￥86.00 淘宝 购买 四件套全棉北欧纯棉4件套简约韩式床单被套 ￥99.00 淘宝 购买 如果床铺有点硬，不妨尝试着加一个床垫 软软的，怎么睡都像躺在棉花上 榻榻米加厚10CM折叠单双人床垫褥 ￥90.72 淘宝 购买 羽绒床垫加厚榻榻米床垫可折叠包 ￥43.20 淘宝 购买 二、多做睡前准备，睡前放松 睡前1个小时沐浴，睡前3个小时停止进食，保持房间的温度适中，选择轻音乐…… 睡前放松可以分两部分进行： 身体放松——可做简易瑜伽，配合放松身体；睡前梳梳头，这能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并且促进人睡。可做简易瑜伽，配合放松身体； 心理放松——放下焦虑，看一段时间书，听一段轻音乐，给自己一个冥想的空间。 睡前做点小运动，睡觉更容易 加宽80cm瑜伽垫健身垫初学者男女通用 ￥29.00 淘宝 购买 瑜伽垫加长瑜伽防滑健身垫子初学瑜珈垫 ￥25.00 天猫 购买 三、培养睡眠习惯 一个好的睡眠习惯是需要每天坚持、按自身需要进行调整的。 至少，我们可以先做到以下几点： 1、床只是用来睡觉的，尽量减少在床上玩手机、电脑，不要在床上工作，更不要在床上吃东西； 2、睡前一小时，不要让大脑处于兴奋状态，控制情绪变化； 3、减少心理负担，睡前深呼吸。 舒服的拖鞋也能给自己脚部一种放松 夏季洗澡防滑男女情侣韩国居家软底 ￥9.90 淘宝 购买 棉麻拖鞋情侣款防滑男女厚底棉布拖鞋 ￥16.80 淘宝 购买 四、保证良好的心态 如果自己觉得心理压力过大，就可以去看心理医生，寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛哭一场，以保证自己轻松愉快的心情。 一个好的睡眠不仅能影响到心情，还能影响到第二天的工作状态，睡眠是有治愈力的，好的睡眠，能恢复身心，一觉醒来精神百倍。
